Chào mừng đến với Ngon Bổ Rẻ.
Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1

    Phương pháp xử lý một số chấn thương khi tập Gym

    Trong quá trình tập Gym với cường độ mạnh và trong thời gian dài như vậy thì không thể tránh khỏi những chấn thương gây ra cho cơ thể. Vậy làm thế nào để khắc phục chấn thương trong quá trình tập? Các bạn cùng theo dõi bài viết sau đây nhé!Chấn thương là điều không thể tránh khỏi trong quá trình tập luyện. Sau đây sẽ là một số những chấn thương mà mọi người hay mắc phải và cách xử lý những chấn thương này.
    1. Chấn thương khớp cổ tay khi tập tạ
    Nguyên nhân là do sợi gân nhỏ ở cổ tay bị tổn thương gây ra hiện tượng bị tê tê khi xoay cổ tay nhẹ, đau nhói khi vận động mạnh và khi xoay cổ tay nghe thấy tiếng kêu lách tách.
    Cách xử lý: lấy đá cho vào khăn sau đó chườm lên chỗ cổ tay bị tổn thương từ 15 -20 phút, 3 – 4 lần trong 2 ngày đầu tiên và nâng cổ tay lên cao để giảm sưng. Để cổ tay bị tổn thương nghỉ ngơi trong 48 tiếng không vận động mạnh, nâng vật nặng và nên cố định cổ tay lại.
    Tham khảo các chế độ dinh dưỡng thể hình – thể thao tại: https://www.wheystore.vn/
    2. Chấn thương lưng và đầu gối
    Nguyên nhân dẫn đến chấn thương là do Deadlift hoặc Squat quá nặng hoặc tập các động tác vặn người sai tư thế, …
    Cách phòng tránh: nên khởi động thật kỹ trước khi tập luyện 10 – 15 phút, tập các bài tập cơ và cardio nhẹ nhàng để làm nóng cơ. Trong lúc luyện tập thì cần phải tập đúng tư thế, lưng thẳng tự nhiên, không được kiễng gót chân lên và không dùng mức tạ quá nặng so với sức của mình.
    3. Chấn thương bắp tay trước
    Đây là một loại chấn thương rất nặng trong thể hình, hiếm khi xảy ra và chỉ xảy ra khi thực hiện Deadlift với mức tạ quá nặng so với khả năng của bạn.
    Cách khắc phục: do chấn thương nặng nên cần tiến hành phẫu thuật.
    4. Chấn thương khớp khuỷu tay
    Do nằm đẩy tạ quá nặng hoặc do khóa khớp khuỷu tay khi thanh tạ được đẩy lên vị trí cao nhất làm cho các bó cơ không còn căng cứng nữa, trọng lượng của tạ lúc này dồn xuống xương cánh tay, ổ khớp khuỷu tay và làm chèn ép bao hoạt dịch làm cho nó vị biến dạng lâu ngày sẽ làm mất đi sự đàn hồi, độ linh hoạt và dẫn tới thoái hóa.
    Tìm hiểu các loại sữa tăng cân cho người gầy: https://www.wheystore.vn/c157/sua-tang-can
    Cách khắc phục: khi tập đẩy ngực thì không khóa khớp cổ tay, chọn mức tạ vừa phải và khi hạ xuống phải tạo 1 góc nhỏ hơn 90 độ so với cơ thể nếu để vuông góc với cơ thể thì sẽ gây ra chấn thương vai.
    5. Chấn thương khớp vai
    Nếu vai bị đau sẽ xuất hiện lục cục khi xoay và hay đau ê ẩm. Nguyên nhân là do bị tổn thương các phần mềm xung quanh khớp như gân, dây chằng, viêm khớp, sụn khớp, màng dịch.
    Cách khắc phục: tập đúng tư thế các bài tập vai và ngực, ngủ đúng tư thế.
    6. Chuột rút
    Đây là hiện tượng co thắt cơ đột ngột khiến cho vùng bắp thịt bị đau dữ dội, nhiều người còn không sử động được. Nguyên nhân là do không bổ sung đủ canxi cho cơ thể.
    Cách khắc phục: bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể hàng ngày.
    7. Rách cơ
    Cũng giống như hiện tượng căng cơ nhưng sẽ cảm thấy đau và sưng nặng hơn, máu chảy bên trong cơ sẽ biến thành cục máu đông.
    Cách khắc phục: bổ sung nhiều Protein để cơ bắp được phục hồi, canxi và magie giúp phục hồi mô liên kết, vitamin C giúp cải thiện mô cơ bị hư tổn và chống viêm sưng.
    8. Đứt dây chằng
    Là tình trạng dây chằng bị căng giãn quá mức hoặc do xoay khớp đột ngột khiến dây chằng bị đứt. Đầu gối và mắt các chân là hai phần dễ bị đứt dây chằng nhất.
    Cách khắc phục: tập đúng tư thế, không căng giãn cơ quá mức.
    9. Viêm gân
    Khi bị viêm gân thì vùng tổn thương sẽ đỏ, sưng khi ấn vào sẽ rất đau và các động tác co sẽ khiến gân đau thêm.
    Cách khắc phục: tránh những động tác sử dụng gân hoặc cơ quá nhiều, chườm đá lạnh vào phần gân bị viêm.
    10. Thoát vị đĩa đệm
    Là hiện tượng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí thắt lưng gây ra hiện tượng đau vai gáy, đau thắt lưng và cổ.
    Cách khắc phục: tránh nâng mức tạ quá nặng.
    Vừa rồi, Wheystore vừa chia sẻ với các bạn các chấn thương phổ biến, hay gặp ở người tập Gym và cách khắc phục. Để hạn chế tối thiểu chấn thương trong tập luyện thì bạn cần phải tập luyện theo đúng kỹ thuật, kiểm soát mức tạ phù hợp với bản thân và bổ sung dinh dưỡng hợp nhất là các chất dinh dưỡng giúp bảo vệ xương khớp tốt nhất.
    Chi tiết về các loại sữa tăng cơ cho người tập Gym: https://www.wheystore.vn/c152/whey-protein-tang-co
    WheyStore - Chuyên cung cấp, phân phối các loại thực phẩm bổ sung, dinh dưỡng thể hình sữa tăng cân, tăng cơ cho người tập gym, phụ kiện thể thao chính hãng: https://www.wheystore.vn/.

  2. #2
    Junior Member
    Ngày tham gia
    Jul 2018
    Bài viết
    9
    Bạn nhận thấy mình có các dấu hiệu của căn bệnh đau nhức xương khớp nhưng không biết nguyên nhân và cách điều trị như thế nào. Bạn có thể đọc thêm bài viết dưới đây:

    https://yduoctaman.vn/dau-nhuc-xuong-khop/

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Back to top